A sportspecifikus maximális erőnövelés azt a céltudatos edzésmódszert jelenti, amely a sportágra jellemző mozgásminták és terhelési körülmények figyelembevételével fejleszti a sportoló maximális erejét. Ennek lényege, hogy az edzések nem csupán az általános izomerőre fókuszálnak, hanem az adott sport mozdulatait utánozva, a lehető legnagyobb ellenállással szemben végzett gyakorlatokat foglalnak magukba. Ezáltal az izmok és az idegrendszer is a sportágban leginkább szükséges módon adaptálódnak. Célja a teljesítmény növelése és a sérülések megelőzése, hiszen a specifikusan erősített izomcsoportok hatékonyabban képesek ellenállni a sportágra jellemző terheléseknek. A sportspecifikus maximális erőnövelés tehát a sportoló felkészítésének egyik kulcsfontosságú eleme. 

A sportspecifikus gyorsaság és robbanékonyság fejlesztése olyan edzésmódszert takar, amely kifejezetten az adott sportágra jellemző gyors és hirtelen mozdulatok optimalizálására összpontosít. A cél az, hogy a sportoló minél rövidebb idő alatt tudjon maximális erőt kifejteni, ami kulcsfontosságú a sprinteknél, ugrásoknál vagy a gyors irányváltásoknál. Ennek érdekében az edzések olyan pliometriai gyakorlatokat, súlyzós edzéseket és gyorsasági futásokat tartalmaznak, amelyek a sportágban előforduló mozgásokat szimulálják. Ez a fajta felkészítés nemcsak a teljesítményt növeli, de javítja a mozgáskoordinációt és a reakcióidőt is. A sportspecifikus fejlesztés tehát a sportoló képességeit a versenyszituációkhoz igazítja, segítve őt a gyors és hatékony mozgások kivitelezésében. 

A sportspecifikus egyensúly és propriocepció fejlesztés a sportoló azon képességének javítását jelenti, hogy tudatosan érzékelje teste helyzetét és mozgását a térben. A propriocepció a test belső érzékelési rendszere, amely az izmok, ízületek és szalagok állapotáról ad információt az agynak. Az edzés során instabil felületeken, egy lábon állva vagy labdákkal végzett gyakorlatokkal célozzák meg ezeket a képességeket. Ez a fajta edzés különösen fontos az olyan sportágakban, ahol a gyors irányváltások, a hirtelen mozdulatok vagy a talajegyenetlenségek gyakoriak. A sportspecifikus egyensúly és propriocepció fejlesztése segít megelőzni a sérüléseket, javítja a mozgáskoordinációt és a reakcióidőt, ezáltal növeli a sportoló általános teljesítményét.

A sportspecifikus mozgásterjedelem növelés és véghelyzetes terhelés fejlesztése olyan edzésmódszert jelent, amely a sportágban leginkább kihasznált ízületi mozgástartományok szélesítésére és ezen véghelyzetekben fellépő terhelésekhez való alkalmazkodásra fókuszál. A cél az, hogy a sportoló ne csak a mozgás középső tartományában legyen erős, hanem a mozgás teljes ívében, egészen a végpontokig is képes legyen stabilan és hatékonyan erőt kifejteni. Ez a fajta felkészítés megelőzi a sérüléseket, mivel a megfelelően felkészített ízületek és izmok jobban ellenállnak a túlfeszítésnek és a hirtelen, nagy erőknek. Gyakori, hogy nyújtógyakorlatokkal és súlyzós terheléssel kombinált, dinamikus gyakorlatokkal érik el ezt a hatást. A sportspecifikus mozgásterjedelem és véghelyzetes terhelés fejlesztése tehát a sportágban elengedhetetlen a teljesítmény maximalizálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.